Psicóloga da Regional Goiás dá dicas de como lidar com isolamento social

A UFG, neste período de pandemia do COVID-19, vem realizando inúmeras atividades para tentar diminuir os impactos do vírus tanto na comunidade acadêmica como na comunidade externa. Estão sendo realizadas diversas campanhas e atividades, como o UFG Solidária, Eu te Respeito, Você me Respeita, produção de máscaras cirúrgicas e aventais, o CulturaNaUFG, dentre outras.

A Coordenação de Assuntos da Comunidade Acadêmica da Regional Goiás, por meio da psicóloga Lyris Meruvia Pinto, produziu uma série de dicas de como lidar com o isolamento social necessário para diminuir a propagação do Corona Vírus. Foram propostas 7 dicas, apresentadas a seguir.

 

1 - Estabelecer uma rotina com frequência e constância de hábitos e horários

Por que?  É importante para manter a percepção de controle da situação e para adaptação fisiológica.  Auxilia também na regulação do sono e da alimentação.

Como? Você pode colocar lembretes no celular, fazer uma planilha de atividades e tentar cumprir o máximo possível.

Importante! Adapte sua rotina ao que você percebe que encaixa melhor para seu bem-estar. Respeite seus limites! É fundamental que essa rotina torne o dia proveitoso, produtivo e que ajude o dia a passar.

Dica: Que tal ver um episódio daquela série favorita ou mesmo um filme que você está interessado em assistir a tempos quando conseguir seguir o que propôs?

 

2 -  Atenção plena ao momento

Por que?  Estar atento ao momento presente pode auxiliar na minimização do stress e ansiedades diante do futuro, que são comuns em situações de vulnerabilidade como na pandemia da COVID-19.

Como? Procure se atentar ao momento durante as refeições e demais atividades. Tente fazer uma atividade cada vez e se concentre no que está a sua volta como objetos e pessoas. Foque em si mesmo, no funcionamento do seu corpo, na sua respiração, por exemplo.

Importante! Quando percebe que está ansioso, desconfortável ou diante de um episódio de pânico concentre-se nos sons, objetos e cheiros a sua volta. Tente nomeá-los e percebê-los. Isso ajuda a manter-se no presente.

Dica: Existem aplicativos que podem te ajudar. Como, por exemplo, o Meditopia, disponível gratuitamente para aparelhos com sistema Android e IOS.

 

3 - Mantenha-se informado, mas com cautela

Por que? É importante estar informado para saber como se proteger, ter conhecimento das medidas de isolamento social e sua manutenção.

Como? Busque informações de fontes confiáveis, com embasamento científico, especialmente as divulgadas por órgãos governamentais e internacionais.

Importante! Não se sobrecarregue de informações. Não passe muitas horas por dia buscando informações acerca da pandemia, pois isso pode gerar ainda mais ansiedade e angústia diante da incerteza e percepção catastrófica da realidade.

Dica: Escolha um horário do dia para informar-se.  Depois tente fazer alguma atividade relaxante.  Não veja notícias antes de dormir, pois pode prejudicar o sono e causar até mesmo insônia.

 

4- Mantenha pequenos prazeres ao longo do dia

Por que? É importante que dentro de nossa rotina existam momentos de relaxamento e bem-estar, que muitas vezes estavam associados à atividades que eram realizadas antes do isolamento como atividades culturais e de lazer, visitas a amigos e familiares que agora não podem ser feitas.

Como? Entre tarefas não tão agradáveis, mas que precisam ser realizadas, insira algo que te propicie bem-estar. A música pode ser uma aliada também durante a execução das atividades, para quem gosta.

Importante! Como tudo na vida, é importante equilíbrio. Se seu dia tiver apenas atividades relaxantes e prazerosas, atividades importantes e fundamentais podem ser deixadas de lado.

Dica: Atualmente existe muito conteúdo digital sendo disponibilizado como visitas virtuais a museus, apresentações teatrais, apresentações de artistas e bandas. 

 

5 - Mexa seu corpo

Por que? Fisiologicamente, nosso corpo não está preparado para ficar parado muito tempo e existem muitos benefícios em realizar atividades físicas, tais como: maior equilíbrio hormonal e da taxa metabólica, aumento da liberação de endorfina (hormônio da sensação de recompensa e bem-estar do organismo), diminuição das taxas de glicose no sangue, redução do stress e ansiedade.

Como? Procure atividades que sejam prazerosas para você. Não é necessário que sejam exercícios de alto desempenho ou alto impacto. Atividades como ioga, alongamentos e pilates mobilizam o corpo, não precisam de tanto espaço e podem ser um ponto de partida.

Importante! Aqui, novamente, o equilíbrio é fundamental. Sobrecargas podem levar ao cansaço extremo e desmotivação para manter as atividades como parte da rotina, além de possibilitar lesões físicas.

Dica: Existe conteúdo digital com videoaulas que podem ajudar. A dança também pode ser uma aliada. Se morar com outras pessoas, que tal aproveitar para utilizar a atividade física para promover a integração e ser um momento descontraído no dia a dia de vocês?

 

6 - Aprenda algo novo ou retome um projeto antigo

Por que?  É importante estimular o cérebro nesse momento.  Aprender algo novo pode estimular no nosso organismo a sensação de bem-estar. Pode ser desde algo simples, como aprender a aproveitar melhor os alimentos e evitar o desperdício a partir de receitas como algo mais complexo como aprender um novo idioma ou a tocar um instrumento musical. Além dos benefícios físicos, existe ainda a possibilidade de ampliar seu conhecimento, melhorar o próprio currículo, auxiliar na economia doméstica, entre muitos outros.

Como? Use o tempo ao seu favor. Sabe aquelas coisas que sempre quis aprender e nunca teve tempo ou mesmo que começou e teve que parar? Que tal pensar na possibilidade de acrescentar esse conhecimento novo ou retomar esse projeto antigo como parte das suas atividades diárias? Ajuda a passar o tempo também, porém, com o benefício do aprendizado.

Importante! Estabeleça prioridades e metas em curto prazo. Faça uma atividade de cada vez e respeite seus limites.

Dica: Existem canais no Youtube dedicados ao aprendizado de idiomas, aplicativos para celular com este fim e várias universidades disponibilizaram cursos gratuitos de curta duração para o período atual.

 

7 - Você não precisa ser produtivo o tempo todo

Por que? É possível que durante o isolamento social, ao ver como os outros estão gerenciando suas rotinas, nos frustremos por pensar que deveríamos ter o mesmo ritmo e fazer tantas atividades quanto o outro. Essa frustração gera ansiedade, sensação de impotência e pode potencializar a angústia e o sofrimento emocional.

Como evitar? Diminuir a utilização de redes sociais pode ajudar, pois minimiza a possibilidade de comparação. É preciso entender que cada um de nós é um ser único e o que funciona para o outro não necessariamente funciona para a gente.

Importante: Está tudo bem não ser produtivo ou ter dias em que não se consegue fazer tudo que foi proposto. O dia seguinte é sempre uma nova oportunidade de tentar.

Dica: Tenha um diário ou qualquer tipo registro onde você pode anotar todas as suas pequenas conquistas diárias. É fundamental focar nas nossas possibilidades. Nossa tendência é de minimizar nossas conquistas e valorizar nossas derrotas e dias difíceis. É um exercício diário se libertar desse ciclo.